ہر ایک کو تھوڑا سا وقت درکار ہوتا ہے — ملازمتوں، لوگوں اور یہاں تک کہ ورزش سے۔ لیکن اگر آپ مستعد، باقاعدہ ورزش سے فٹ اور مضبوط رہتے ہیں، تو یہ حیران کن ہے کہ اگر آپ رضاکارانہ طور پر یا بیماری یا چوٹ کی وجہ سے ہفتوں یا مہینوں کی چھٹی لیتے ہیں تو یہ سب کتنی جلدی ختم ہو جاتا ہے۔
ورزش کے فوری فوائد کو کھونے کے علاوہ — بشمول اچھی نیند اور تناؤ سے نجات — رکنے کے نقصانات تیزی سے ظاہر ہو جاتے ہیں۔ اس رجحان کو ڈی کنڈیشننگ کہا جاتا ہے، اور یہ تفریحی ورزش کرنے والوں اور اشرافیہ کے کھلاڑیوں دونوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل میں فزیکل میڈیسن اور بحالی کے شعبہ میں کلینکل اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر بیتھ فریٹس کا کہنا ہے کہ بعض عوامل اس بات پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ آپ کتنی جلدی طاقت اور برداشت کھو دیں گے — بشمول عمر، فٹنس کی سابقہ سطح، اور کوئی بھی طبی حالت — لیکن یہ عالمگیر ہے۔ سکول
ڈاکٹر فریٹس کا کہنا ہے کہ “یہ ہو گا چاہے آپ کوئی بھی ہوں۔ “ہم کہتے ہیں کہ ورزش دوا ہے، اور یہ سچ ہے۔ جب آپ دوا لیتے ہیں – یا اس معاملے میں، ورزش کرتے ہیں – تو آپ کو فائدہ ہوتا ہے۔ لیکن یہ ‘اسے استعمال کریں یا کھو دیں’۔”
قوت برداشت اور قوت برداشت ختم ہو جاتی ہے۔
فٹنس کھونے کا کیا مطلب ہے، اور یہ کتنی جلدی ختم ہوتی ہے؟ یہ زمرے پر منحصر ہے۔
قلبی تندرستی سب سے تیزی سے گرتی ہے۔ ہمارے آخری ایروبک ورزش کے سیشن کے صرف چند دنوں کے اندر، ہمارے دل جسم کے گرد کم خون پمپ کرتے ہیں، اور خون جو خلیوں اور پٹھوں میں گردش کر رہا ہے اس میں آکسیجن کم ہوتی ہے۔ صرف چند ہفتوں کے بعد، آپ اپنے آپ کو اسی تیز چہل قدمی، سائیکلنگ کے راستے، یا تیراکی کے معمولات کو مکمل کرنے کے لیے اپنے آپ کو ہنستے ہوئے پف کرتے ہوئے پائیں گے جو آپ نے ایک بار آسانی کے ساتھ کیا تھا۔ آپ کا دل بھی دھڑک سکتا ہے۔
ڈاکٹر فریٹس کا کہنا ہے کہ “شاید آپ دیکھیں گے کہ آپ اس پہاڑی پر چلتے ہوئے بات نہیں کر سکتے جیسا کہ آپ نے چار ہفتے پہلے کیا تھا۔” “کوئی چیز جو پہلے آپ کے لئے اعتدال پسندی کی ورزش تھی اب زوردار ہے، اور آپ کو پہلے رکنے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔”
آپ کے غیر فعال رہنے کے بعد پٹھوں کی طاقت کم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے – تقریباً دو ماہ۔ آپ اپنے وقفے سے پہلے کی طرح زیادہ سے زیادہ نہیں اٹھا سکیں گے یا اتنی زیادہ تکرار نہیں کر پائیں گے۔ وہی وزن یا جسمانی مزاحمتی مشقیں کہیں زیادہ تھکا دینے والی ثابت ہوں گی، اور ممکنہ طور پر آپ کے پٹھے دوبارہ ورزش کرنے کے ایک دن کے اندر انتہائی درد محسوس کریں گے۔
اچھی خبر؟ ڈاکٹر فریٹس کا کہنا ہے کہ “پٹھوں کی یادداشت” حقیقی ہے، جس کا مطلب ہے کہ سکڑتے ہوئے پٹھوں کے ریشے واقعی دوبارہ بحال ہو سکتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں، “آپ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے تھوڑی زیادہ تیزی سے واپس جا سکتے ہیں جتنا کہ آپ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ کی اسی سطح پر واپس جا سکتے ہیں۔”
آپ کی واپسی کا مرحلہ
دوبارہ فٹ ہونے کا پہلا قدم یہ یقین کرنا ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر فریٹس کا کہنا ہے کہ اس میں کوئی سوال نہیں کہ یہ آسان ہونے سے پہلے مشکل تر ہو جائے گا۔
وہ کہتی ہیں، “کسی کے پاس بھی قطعی مساوات نہیں ہے کہ کسی خاص شخص کو فٹنس دوبارہ حاصل کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔” “جس قدر آپ اس سے دور تھے، اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔ یہ فوری طور پر نہیں ہوگا – اس میں کم از کم کئی ہفتے لگیں گے۔”
ڈاکٹر فریٹس آپ کے ورزش کے معمولات کو محفوظ طریقے سے ریبوٹ کرنے کے لیے یہ رہنمائی پیش کرتے ہیں:
اپنے ڈاکٹر کو ٹھیک کرو۔ یہ بہت اہم ہے اگر آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے — کئی مہینوں یا سالوں — یا دل کی بیماری یا ذیابیطس جیسی دائمی حالتیں ہیں۔ اور اگر پہلی بار دوبارہ ورزش کرتے وقت آپ کو کوئی خطرناک علامات محسوس ہوتی ہیں، جیسے کہ سینے میں درد یا دباؤ، تو فوراً رک جائیں اور طبی امداد حاصل کریں۔
چھوٹی شروعات کریں۔ اپنے مشکل ترین ورزش پر واپس جانے کے بجائے، ہلکی سرگرمیاں یا وزن کی سطح کو آزمائیں تاکہ آرام سے دوبارہ حرکت کریں۔ وہ کہتی ہیں، “اپنے پہلے دن ٹریک پر نہ جائیں اور سپرنٹ نہ کریں۔ “آہستہ آہستہ بنائیں۔ چہل قدمی سے بھی مدد مل سکتی ہے۔”
وہ کرو جو پہلے کام کرتا تھا۔ شاید آپ نے اپنی فٹنس کے سب سے اوپر محسوس کیا جب آپ نے گروپ کلاسز لی یا ہفتے میں درجنوں میل بائیک چلائی۔ تو اسے دوبارہ کرنے میں آسانی پیدا کریں۔ ڈاکٹر فریٹس کا کہنا ہے کہ “اس وقت کے بارے میں سوچیں جب آپ معمول کے مطابق اور کامیاب تھے اور اس بار بھی ایسی ہی حکمت عملی استعمال کرنے پر غور کریں۔”
اپنے اندرونی بچے کو چینل کریں۔ ہم نے بچپن میں سیکھا تھا کہ حرکت مزے کی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو چھوٹی عمر میں ہیولا ہوپنگ یا پیڈل بورڈنگ پسند تھی تو اس پر واپس جانے پر غور کریں۔
ایک سپورٹ سسٹم قائم کریں۔ احتسابی شراکت دار کوئی نیا آئیڈیا نہیں ہیں، لیکن وہ کام کرتے ہیں – یہی وجہ ہے کہ جب آپ کوئی طرز عمل دوبارہ شروع کر رہے ہوں تو ورزش کے ساتھی کو حاصل کرنا ذہن میں رکھنا چاہیے۔ اگر آپ کے پاس تیار ورزش دوست نہیں ہے تو، ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں۔
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ پہننے کے قابل آلات قدموں کی گنتی، آرام دل کی شرح، اور دیگر میٹرکس کو ٹریک کرکے ورزش کی تجدید کوششوں کو تقویت دے سکتے ہیں۔ لیکن ایک پرانے اسکول کا قلم اور کاغذی لاگ بھی چال کر سکتا ہے۔ “آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کیسے کیا اور ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں،” وہ کہتی ہیں۔ “اگر ہفتہ 1 اس طرح نہیں جاتا ہے جس طرح آپ چاہتے تھے، کوئی شرم یا جرم نہیں ہے. یہ یقینی طور پر ایک ایسا معاملہ ہے جہاں کچھ ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے.”
