ایروبک ورزش میں آپ کے جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کو ایک تال، دہرائے جانے والے انداز میں حرکت کرنا شامل ہے — سوچیں کہ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی کرنا۔ یہ طویل عرصے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہترین قسم کی سرگرمی سمجھی جاتی رہی ہے۔ لیکن بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتی ہے۔ ایک نئی تحقیق کے مطابق، سب سے زیادہ مؤثر قسم میں بغیر کسی حرکت کے آپ کے پٹھوں کو سکڑنا شامل ہے، جسے آئیسومیٹرک یا جامد ورزش کہا جاتا ہے (دیکھیں “پٹھوں کو مضبوط کرنے کی سرگرمی: اقسام، اصطلاحات اور مثالیں”)۔
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں اکتوبر 2023 کو شائع ہوا، اس مطالعے نے 270 کلینیکل ٹرائلز کے نتائج کو جمع کیا جس میں کل 15,000 سے زیادہ افراد شامل تھے۔ تمام آزمائشیں کم از کم دو ہفتے تک جاری رہیں اور بلڈ پریشر پر ورزش کے اثرات کی اطلاع دی۔ جیسا کہ توقع کی گئی ہے، زیادہ تر قسم کی ورزش نے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کی۔ لیکن سب سے مؤثر ورزش، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کو ہائی بلڈ پریشر تھا، میٹرک ہے ورزش کی تربیت تھی۔
ہارورڈ سے منسلک میساچوسٹس جنرل ہسپتال میں کارڈیو ویسکولر پرفارمنس پروگرام کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر ٹموتھی چرچل کہتے ہیں، “یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ایروبک ورزش پر تاریخی توجہ کی وجہ سے ایک دلچسپ اور کسی حد تک اشتعال انگیز تلاش ہے۔” ایروبک (جس کا مطلب ہے “آکسیجن کے ساتھ”) ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور پورے جسم میں آکسیجن پہنچانے کے لیے خون کی گردش کو بڑھاتی ہے۔ بلڈ پریشر کے فوائد دل اور خون کی شریانوں کی صحت میں بہتری سے ظاہر ہوتے ہیں۔
میٹرک ہے ورزش شامل کرنا
نئے نتائج سے اس بات کا ثبوت ملتا ہے کہ طاقت پر مبنی ورزشیں قلبی صحت کے لیے بھی اچھی ہیں۔ لیکن ڈاکٹر چرچل کا کہنا ہے کہ ورزش کی دیگر تمام اقسام پر ترجیح دینے کے بجائے، طاقت کی تربیت کو آپ کے مجموعی معمولات میں شامل کیا جانا چاہیے۔ اگرچہ آئسومیٹرک ورزش – خاص طور پر وال اسکواٹس – بلڈ پریشر کو سب سے زیادہ کم کرتی دکھائی دیتی ہے، مطالعہ کے مصنفین اس کھوج کو زیادہ فروخت کرنے کے بارے میں کچھ محتاط تھے، یہ دیکھتے ہوئے کہ نسبتاً کم مطالعات (270 میں سے 18) میں آئیسومیٹرک ورزش شامل ہے اور کسی نے بھی اس کا براہ راست موازنہ نہیں کیا ورزش
پھر بھی، ماہرین نے ممکنہ طریقہ کار کے بارے میں قیاس کیا ہے۔ آئیسومیٹرک ورزش کے دوران، چپے ہوئے پٹھے عارضی طور پر خون کے بہاؤ کو روکتے ہیں۔ خون کے بعد میں اضافے سے ان عوامل کی رہائی کی تحریک پیدا ہو سکتی ہے جو رگوں کو آرام دینے میں مدد کرتے ہیں اور بالآخر بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔
میٹرک ہے ورزش کے کچھ اضافی فوائد ہیں۔ چونکہ آپ اپنے جوڑوں کو حرکت نہیں دیتے، اس لیے جوڑوں کی چوٹوں یا بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے میٹرک ہے آسان اور محفوظ ہو سکتا ہے۔ بہت سی مشقوں میں کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور آپ انہیں کہیں بھی کر سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط اس بات کی وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں کب تک کرنی ہیں۔ “لیکن یہاں تک کہ صرف 10 سے 15 منٹ، ہفتے میں دو دن، شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے،” ڈاکٹر چرچل کہتے ہیں۔ کچھ دیوار اسکواٹس یا ترمیم شدہ تختی کرنے کی کوشش کریں۔
