ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ طاقت کی تربیت (مفت وزن، وزن کی مشینوں، یا مزاحمتی بینڈ کے ساتھ) پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ مضبوط پٹھے مضبوط ہڈیوں کا باعث بنتے ہیں۔ اور مضبوط ہڈیاں آسٹیوپوروسس کی وجہ سے فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
آسٹیوپوروسس ہم سب کے لیے تشویش کا باعث ہونا چاہیے۔ ایک اندازے کے مطابق امریکہ میں 80 لاکھ خواتین اور 20 لاکھ مردوں کو آسٹیوپوروسس ہے۔ اب یہ ہر سال 20 لاکھ سے زیادہ فریکچر کے لیے ذمہ دار ہے، اور ماہرین کو توقع ہے کہ یہ تعداد بڑھے گی۔ ہپ فریکچر عام طور پر سب سے زیادہ سنگین ہوتے ہیں۔ 10 میں سے چھ افراد جو کولہے کو توڑ دیتے ہیں وہ کبھی بھی اپنی سابقہ آزادی کو مکمل طور پر دوبارہ حاصل نہیں کر پاتے ہیں۔ یہاں تک کہ مدد کے بغیر کمرے میں چلنا بھی ناممکن ہو سکتا ہے۔
عمر سے متعلق تبدیلیوں، غیرفعالیت اور ناکافی غذائیت کا مجموعہ 40 سال کی عمر کے بعد 1% فی سال کی شرح سے آہستہ آہستہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو چرانے کی سازش کرتا ہے۔ معمولی گرنا، یا اس سے کہیں کم واضح تناؤ جیسے جوتے کا فیتہ باندھنے کے لیے جھکنا۔
اچھی خبر یہ ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے میں کردار ادا کر سکتی ہے، اور ہڈیوں کی تعمیر بھی کر سکتی ہے۔ یہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر عمر سے متعلق کمی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہت مفید ہے۔ وہ سرگرمیاں جو ہڈیوں پر دباؤ ڈالتی ہیں وہ ہڈیوں کی تشکیل کرنے والے خلیوں کو عمل میں لے سکتی ہیں۔ یہ تناؤ ہڈیوں کو کھینچنے اور دھکیلنے سے آتا ہے جو طاقت کی تربیت کے دوران ہوتا ہے (نیز وزن اٹھانے والی ایروبک مشقیں جیسے چلنا یا دوڑنا)۔ نتیجہ مضبوط، denser ہڈیوں ہے.
اور طاقت کی تربیت، خاص طور پر، ایروبک وزن اٹھانے والی ورزش سے پیش کردہ ہڈیوں کے فوائد سے زیادہ ہے۔ یہ کولہوں، ریڑھ کی ہڈی اور کلائیوں کی ہڈیوں کو نشانہ بناتا ہے، جن کے ٹوٹنے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ مزاحمتی ورزشیں – خاص طور پر وہ حرکتیں جن میں طاقت اور توازن پر زور دیا جاتا ہے – طاقت اور استحکام کو بڑھاتے ہیں۔ یہ اعتماد کو بڑھا سکتا ہے، آپ کو متحرک رہنے کی ترغیب دے سکتا ہے، اور دوسرے طریقے سے فریکچر کو کم کر سکتا ہے: گرنے کو کم کر کے۔
