مزاحمتی بینڈ متاثر کن نظر آنے والے ورزش کے اوزار نہیں ہیں، لیکن وہ یقینی طور پر اپنا وزن کھینچ سکتے ہیں۔ ایک حالیہ جم ٹریننگ سیشن کے دوران، میری ورزش کی روٹین بائسپ کرلز کے کئی سیٹوں سے شروع ہوئی۔ لیکن اس سے پہلے کہ میں ڈمبل ریک تک پہنچ پاتا، میرے ذاتی ٹرینر نے میرے پاؤں پر مزاحمتی بینڈ گرا دیا۔
واقعی؟ یہ پتلی، ہلکی پھلکی، کمزور نظر آنے والی چیز میرے بازوؤں کو مضبوط کرنے میں مدد دے گی؟
مجھے شک تھا، لیکن اسپیڈ کرلز کے چند سیٹوں کے بعد جہاں میں نے جتنی جلدی ممکن ہو سکے 20 ریپ کیے، میرے بازو جل گئے اور کچھ بھی نہیں جیسا کہ میں نے عام طور پر روایتی گرفت اور کرل ڈمبلز کے ساتھ محسوس کیا۔
مجھے غلط مت سمجھو، مجھے اپنے ڈمبلز، کیٹل بیلز اور باربلز پسند ہیں۔ لیکن اسے مختلف آلات کے ساتھ ملانا اور ایک نئے انداز میں میرے پٹھوں کو چیلنج کرنے سے میری بعض اوقات دنیاوی ورزش کی رسم کو ایک جھٹکا ملا۔
سیشن کے اختتام تک، میں ایک مزاحمتی بینڈ گروپ تھا۔
کس قسم کے مزاحمتی بینڈ دستیاب ہیں؟
مزاحمتی بینڈ کی کئی قسمیں ہیں۔ سب سے عام قسم کھنچاؤ والے مواد کی ایک لمبائی ہے۔ ایک اور قسم ایک بند لوپ ہے جو بڑے ربڑ بینڈ سے ملتا ہے۔ تیسری قسم ربڑ کی ایک پتلی ٹیوب ہے جس میں ہینڈل ہوتے ہیں۔
وزن کے مقابلے میں مزاحمتی بینڈ کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ مزاحمت کی متغیر سطح فراہم کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان صورتوں میں مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ وزن کے درمیان پھنس جاتے ہیں جو یا تو بہت ہلکے ہیں یا بہت زیادہ۔ آپ جس بینڈ کا استعمال کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ مختلف طریقوں سے مزاحمت کو بڑھاتے ہیں:
لمبا لمبا مواد استعمال کرتے وقت، آپ لمبائی کو چھوٹا یا بڑھانے کے لیے اپنے ہاتھ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے مزاحمت کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ رنگوں کا استعمال مختلف سطحوں کی مزاحمت کو ظاہر کرنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے جو سب سے آسان سے مشکل تک ہے۔
ربڑ بینڈ کی اقسام ان کی پیش کردہ موٹائی اور مزاحمت کی سطح کی بنیاد پر رنگوں سے مربوط ہوتی ہیں۔ پیلا اکثر استعمال میں سب سے ہلکا اور آسان ہوتا ہے، اس کے بعد سرخ، سبز، نیلا اور سیاہ ہوتا ہے۔ (یہ برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔
ہینڈل کے ساتھ ٹیوب اکثر کھڑے مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ مزاحمت کو ایڈجسٹ کرتے ہیں کہ ٹیوب پر کھڑے ہونے پر آپ اپنے پیروں کو کتنے قریب یا دور رکھتے ہیں۔ کم مزاحمت یا زیادہ مزاحمت فراہم کرنے کے لیے ٹیوبیں مختلف موٹائیوں میں آتی ہیں۔
بینڈ بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔
اگر آپ فراہم کردہ ہدایات پر عمل کرتے ہیں، بینڈ ورزش کی ویڈیوز دیکھتے ہیں، یا کسی کلاس یا ذاتی ٹرینر سے بینڈ ورزش سیکھتے ہیں تو بینڈز کو ذخیرہ کرنا اور استعمال کرنا آسان ہے۔
وہ آپ کے پٹھوں کو دن بھر کی کئی قسم کی حرکات کے لیے تیار کر سکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ کرسی سے کھینچتے، موڑتے، اٹھاتے یا سیدھے اٹھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بینڈ کے ساتھ تربیت پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتی ہے، جس سے آپ کو گرنے اور چوٹ کے خطرے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
بینڈ خاص طور پر مددگار ہوتے ہیں اگر آپ کو ڈمبل پکڑنے یا پکڑنے میں دشواری ہو، یا ورزش کرتے وقت زیادہ کنٹرول کی ضرورت ہو، جیسے کہ اگر آپ کسی چوٹ سے ٹھیک ہو رہے ہیں یا جوڑوں کے درد سے نمٹ رہے ہیں۔
اوپری جسم کی طاقت کے لیے تین زبردست مزاحمتی بینڈ حرکت کرتے ہیں۔
بینڈ میں شامل ہونے کے لیے تیار ہیں؟ یہاں تین مزاحمتی بینڈ کی چالیں ہیں جو آپ کے سینے، کمر، کندھوں اور بازوؤں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان کے لیے، بنیادی اسٹریچی میٹریل بینڈ کا استعمال کریں، جو آن لائن آسانی سے مل جاتا ہے۔
سینے کے گھونسے۔
ابتدائی پوزیشن: ورزش کا بینڈ اپنی پیٹھ کے ارد گرد اور اپنی بغلوں کے نیچے رکھیں۔ اپنے کندھوں سے ہر ایک ہاتھ میں ایک سرہ پکڑیں۔
حرکت: کنٹرول کے ساتھ، اپنے دائیں بازو کو اپنے سامنے اپنے پورے جسم میں ہلکی سی ترچھی پر پنچ کریں۔ بائیں بازو سے دہرائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔
پٹھوں نے کام کیا: سینہ
جوابات: 8 سے 12
دو ہاتھ کھینچنا
شروعاتی پوزیشن: اپنے سر پر ایک بینڈ کو اپنے ہاتھوں سے 12 سے 16 انچ کے فاصلے پر رکھیں۔
حرکت: اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھوں کو نیچے کی طرف کھینچیں، بینڈ کو سینے کی سطح تک کھینچیں۔ اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ اوپر کی طرف اوپر کی طرف اٹھا کر ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
پٹھوں نے کام کیا: پیچھے، کندھے
جوابات: 8 سے 12
بائسپس کرل
ابتدائی پوزیشن: بینڈ کے درمیان کو ایک پاؤں کے نیچے مخالف پاؤں کے ساتھ تھوڑا سا پیچھے رکھیں تاکہ آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں نیچے رکھ کر، ہتھیلیوں کو آگے کا رخ کرتے ہوئے ہر ہاتھ میں بینڈ کے سرے کو پکڑیں۔
حرکت: اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھ اپنے کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ اپنے اوپری بازوؤں کو ساکت رکھیں اور اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے۔
