اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ حال ہی میں گھسیٹ رہے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا ہو رہا ہے۔ تھکاوٹ ایک عام علامت ہے جو طبی حالات اور تناؤ سے لے کر خراب نیند تک بہت سے عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے معاملات میں آپ ایسی تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو آپ کی توانائی کو واپس لانے میں مدد کریں گی، لیکن آپ کو اس کے علاج کے لیے مسئلے کی جڑ تک جانے کی ضرورت ہے۔
تھکاوٹ کو متحرک کرتا ہے۔
چیلنج کا ایک حصہ جب تھکاوٹ جیسی عام علامت کی بات آتی ہے تو یہ ہے کہ یہ بہت عام ہے اور بہت سی مختلف چیزوں سے اس کا محرک ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ سے مسئلہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، چند اہم مجرم ہیں جو اکثر تھکاوٹ کا سبب بنتے ہیں.
تناؤ کچھ لوگوں نے ان دنوں تیزی سے تھکاوٹ محسوس کرنے کی اطلاع دی ہے۔ یہ COVID-19 وبائی مرض کے دیرپا اثرات ہو سکتے ہیں – یا خاص طور پر، اس سے پیدا ہونے والے تناؤ کا۔ ذمہ داریوں میں تبدیلی، اضافی کام، بچوں کی دیکھ بھال کے ساتھ جدوجہد، مالی دباؤ، اور سماجی مواقع میں کمی ان تناؤ میں سے کچھ ہیں جن کا لوگ اب سامنا کرتے ہیں۔ اور دائمی تناؤ تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں، تو یہ کورٹیسول نامی ہارمون کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جو نیند میں مسائل کے ساتھ ساتھ بے چینی اور دیگر علامات کے احساسات کو جنم دے سکتا ہے۔
ہارمونل تبدیلیاں۔ خواتین میں، ہارمونل تبدیلیاں میٹابولزم میں تبدیلی اور نیند میں خلل ڈالنے کا سبب بن سکتی ہیں، جو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں۔ رجونورتی کی منتقلی کے دوران خواتین کے ہارمونز، جیسے ایسٹروجن میں کمی، گرم چمک پیدا کر سکتی ہے، جس سے نیند ٹوٹ سکتی ہے۔ گرم چمکیں مختصر اقساط ہیں جن کے دوران آپ کے جسم کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ زیادہ گرم ہو رہا ہے۔ وہ چند سیکنڈ یا منٹ تک رہ سکتے ہیں۔ گرم فلیش کے دوران، آپ کی جلد پھڑپھڑا سکتی ہے، اور آپ کو پسینہ آنا شروع ہو سکتا ہے۔ اگر یہ رات کو ہوتے ہیں، تو وہ اچھی طرح سے سونا مشکل بنا سکتے ہیں اور اگلے دن آپ کو گھسیٹتے ہوئے چھوڑ سکتے ہیں۔
تھائرائیڈ گلٹی سے وابستہ مسائل، جو آپ کی گردن کے سامنے واقع تتلی کی شکل کا غدود ہے جو آپ کے میٹابولزم کو منظم کرتا ہے، تھکاوٹ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ جب تھائیرائیڈ غدود غیر فعال ہو اور تھائیرائیڈ ہارمون کی ناکافی سطح پیدا کرتا ہو (ایک حالت جسے ہائپوتھائیرائڈزم کہا جاتا ہے)، یہ دیگر علامات کے علاوہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلا سکتا ہے۔ مردوں کے مقابلے خواتین میں تھائیرائیڈ کی بیماری کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور عمر کے ساتھ ساتھ واقعات میں اضافہ ہوتا ہے۔
آپ کی خوراک. اگر آپ اچھی طرح سے متوازن غذا نہیں کھا رہے ہیں، تو اس کے نتیجے میں وٹامن کی کمی ہو سکتی ہے جو آپ کی توانائی کو ضائع کر سکتی ہے۔ دو زیادہ عام وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی کمی ہیں۔ تھکاوٹ کبھی کبھی پانی کی کمی سے بھی لایا جاتا ہے۔
نیند کی خراب عادات یا نیند کی خرابی۔ شاید آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کی سب سے واضح وجہ یہ ہے کہ آپ کو مناسب نیند نہیں آ رہی ہے۔ بعض اوقات یہ نیند کی خراب عادتوں کا نتیجہ ہے۔ رات کو دیر تک جاگنا، اسکرین کا بہت زیادہ وقت — یہ عادات یقینی طور پر لوگوں کی توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ وہ لوگ جن کے کام کا شیڈول ہے جس کے لیے رات بھر جاگنے کی ضرورت ہوتی ہے انہیں آرام دہ اور گہری نیند حاصل کرنے کے لیے مستقل وقت حاصل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ لیکن ناکافی نیند بے خوابی یا تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی نیند کے خراب معیار کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے، یا نیند کی خرابی، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی۔ اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو، آپ کے گلے کے ٹشوز نیند کے دوران آرام کرتے ہیں، وقتاً فوقتاً آپ کے ایئر وے کو روکتے ہیں، جس سے سانس لینے میں خلل پڑتا ہے جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔
طبی حالات اور ادویات۔ افسردگی کے شکار لوگوں میں تھکاوٹ ایک اہم علامت ہوسکتی ہے۔ متعدد طبی حالات، بشمول انفیکشن، خون کی کمی، دل کی بیماری، گردے کی دائمی بیماری، کینسر، اعصابی حالات، اور خود کار قوت مدافعت کے حالات بھی تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔ بعض دوائیں بھی لوگوں کو تھکاوٹ یا غنودگی کا احساس دلا سکتی ہیں۔
تھکاوٹ پر قابو پانا
اگر آپ تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں جو ایک یا دو دن سے زیادہ رہتا ہے، تو اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کی کیا وجہ ہے اور پھر مختلف حلوں کی جانچ کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا وہ مدد کرتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ طرز زندگی کے عوامل، جیسے کہ ناقص نیند یا کھانے کی عادات، آپ کی تھکاوٹ کا باعث بن رہی ہیں، تو اپنی خوراک کو بہتر بنانے پر کام کریں اور رات کو اچھی نیند کے طریقوں پر توجہ دیں۔ (دیکھیں “رات کی بہتر نیند کیسے حاصل کی جائے۔”)
تھکاوٹ ایک بیہودہ طرز زندگی سے بھی لایا جا سکتا ہے، اس لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی جسمانی سرگرمی کر رہے ہیں۔ اگر آپ ہر وقت تھکے ہوئے ہیں تو حرکت کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ اسے موقع دیتے ہیں تو ورزش آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جیسا کہ کسی بھی قسم کی رویے کی تبدیلی کے ساتھ، تسلیم کریں کہ یہ بہت مشکل محسوس کر سکتا ہے. چیزوں کو چھوٹے، قابل حصول اہداف میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ دن میں دو منٹ کی ورزش کر کے شروع کر سکتے ہیں، اور پھر کچھ دنوں کے بعد اسے بڑھا کر پانچ منٹ، اور پھر 10 منٹ تک، وہ کہتی ہیں۔ اپنے دن میں زیادہ جسمانی سرگرمی کرنا آپ کو رات کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
اپنی دوائیں چیک کریں۔ تھکاوٹ بعض دواؤں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کوئی نئی دوا لے رہے ہیں اور اچانک تھکاوٹ کا سامنا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
سکون کو فروغ دیں۔ اگر اضطراب یا تناؤ آپ کی علامات کو متحرک کر رہا ہے تو، اپنی ذہنی صحت پر توجہ دینا ایک ترجیح ہونی چاہیے۔ علمی سلوک l تھراپی، ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق، اور تناؤ کو کم کرنے کی حکمت عملی مدد کر سکتی ہے۔
اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر
تاہم، تھکاوٹ کی تمام وجوہات خود سے قابل علاج نہیں ہیں۔ آپ کو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تھکاوٹ کی انتباہی علامات میں شدید یا مستقل علامات شامل ہیں یا جب یہ آپ کے کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، چیک آؤٹ کرنے کے لیے ملاقات کا وقت ہو سکتا ہے۔
آپ کا معالج آپ کی خوراک، جسمانی سرگرمی، نیند کی عادات، تناؤ کی سطح اور مزاج کے بارے میں معلومات چاہتا ہے۔ وہ جسمانی معائنہ کرے گا اور ممکنہ طور پر خون کی کمی یا تھائرائیڈ کی خرابی کو مسترد کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے گا۔ اگر آپ کی تھکاوٹ کسی بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہو رہی ہے، تو اس کا علاج اکثر آپ کو اپنی توانائی واپس لانے میں مدد دے سکتا ہے۔
