ہم میں سے اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں زیادہ توانائی کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، 14% امریکیوں نے کہا کہ ان کے پاس ایک گیلپ سروے میں کام کرنے کے لیے درکار توانائی نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی قدرتی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہاں نو تجاویز ہیں:
1. تناؤ کو کنٹرول کریں۔
تناؤ سے متاثرہ جذبات بڑی مقدار میں توانائی استعمال کرتے ہیں۔ کسی دوست یا رشتہ دار سے بات کرنا، کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا، یا سائیکو تھراپسٹ کو دیکھنا یہ سب تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آرام کے علاج جیسے مراقبہ، خود سموہن، یوگا، اور تائی چی بھی تناؤ کو کم کرنے کے لیے موثر اوزار ہیں۔
2. اپنا بوجھ ہلکا کریں۔
تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ زیادہ کام کرنا ہے۔ زیادہ کام میں پیشہ ورانہ، خاندانی اور سماجی ذمہ داریاں شامل ہو سکتی ہیں۔ اپنی “ضروری” سرگرمیوں کی فہرست کو ہموار کرنے کی کوشش کریں۔ اہم ترین کاموں کے حوالے سے اپنی ترجیحات کا تعین کریں۔ ان کو کم کریں جو کم اہم ہیں۔ اگر ضروری ہو تو کام پر اضافی مدد طلب کرنے پر غور کریں۔
3. ورزش
ورزش تقریباً اس بات کی ضمانت دیتی ہے کہ آپ زیادہ اچھی طرح سوئیں گے۔ یہ آپ کے خلیات کو جلانے اور آکسیجن کو گردش کرنے کے لیے مزید توانائی فراہم کرتا ہے۔ اور ورزش کرنے سے دماغ میں ڈوپامائن کی سطح بلند ہو سکتی ہے، جو موڈ کو بلند کرنے میں مدد دیتی ہے۔ چلتے وقت، اضافی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً رفتار کو تیز کریں۔
4. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
تمباکو نوشی آپ کی توانائی کو بے خوابی کا باعث بنتی ہے۔ تمباکو میں موجود نیکوٹین ایک محرک ہے، اس لیے یہ دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، اور بیداری سے وابستہ دماغی لہر کی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے، جس سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اور ایک بار جب آپ سو جاتے ہیں، تو اس کی نشہ آور طاقت آپ کو خواہشات سے بیدار کر سکتی ہے۔
5. اپنی نیند کو محدود کریں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں تو کم سونے کی کوشش کریں۔ یہ مشورہ عجیب لگ سکتا ہے لیکن اس بات کا تعین کرنا کہ آپ کو درحقیقت کتنی نیند کی ضرورت ہے اس وقت کو کم کر سکتا ہے جو آپ بستر پر نہ سوتے گزارتے ہیں۔ یہ عمل سونا آسان بناتا ہے اور طویل مدت میں زیادہ پر سکون نیند کو فروغ دیتا ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
دن میں نیند لینے سے گریز کریں۔
پہلی رات، معمول کے مقابلے میں دیر سے سو جائیں اور صرف چار گھنٹے کی نیند لیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس چار گھنٹے کی مدت میں اچھی طرح سوئے ہیں، تو اگلی رات مزید 15-30 منٹ کی نیند شامل کریں۔
جب تک آپ بستر پر پورے وقت اچھی طرح سو رہے ہیں، آہستہ آہستہ پے در پے راتوں میں نیند کا اضافہ کرتے رہیں۔
6. توانائی کے لیے کھائیں۔
کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھانے سے – جن کی شکر آہستہ آہستہ جذب ہوتی ہے – آپ کو توانائی میں وقفے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو عام طور پر جلدی سے جذب شدہ شکر یا بہتر نشاستہ کھانے کے بعد ہوتی ہے۔ کم گلیسیمک انڈیکس والی خوراک میں سارا اناج، زیادہ فائبر والی سبزیاں، گری دار میوے اور صحت بخش تیل جیسے زیتون کا تیل شامل ہیں۔ عام طور پر، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے میں سب سے زیادہ گلیسیمک انڈیکس ہوتے ہیں۔ پروٹین اور چربی میں گلیسیمک انڈیکس ہوتے ہیں جو صفر کے قریب ہوتے ہیں۔
7. اپنے فائدے کے لیے کیفین کا استعمال کریں۔
کیفین ہوشیار رہنے میں مدد کرتی ہے، اس لیے ایک کپ کافی پینے سے آپ کے دماغ کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن کیفین کے توانائی بخش اثرات حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اسے سمجھداری سے استعمال کرنا ہوگا۔ یہ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں یا 2 بجے کے بعد کھایا جائے۔
8. شراب کو محدود کریں۔
درمیانی دوپہر کی کمی کے خلاف ایک بہترین ہیجز دوپہر کے کھانے میں شراب پینے سے گریز کرنا ہے۔ الکحل کا سکون آور اثر خاص طور پر دوپہر کے وقت مضبوط ہوتا ہے۔ اسی طرح، اگر آپ شام کو توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پانچ بجے کے کاک ٹیل سے پرہیز کریں۔ اگر آپ پینے جا رہے ہیں تو اعتدال کے ساتھ ایسے وقت میں کریں جب آپ کو اپنی توانائی ختم کرنے میں کوئی اعتراض نہ ہو۔
9. پانی پیئے۔
سب سے زیادہ مطالبہ برداشت کرنے والی سرگرمیوں کے علاوہ سب کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے واحد غذائیت کیا ہے؟ یہ کوئی قیمتی اسپورٹس ڈرنک نہیں ہے۔ یہ پانی ہے۔ اگر آپ کے جسم میں مائعات کی کمی ہے تو، پہلی علامات میں سے ایک تھکاوٹ کا احساس ہے۔
