گھومنے والی کلاسز – حوصلہ افزا موسیقی کی تھاپ پر انڈور سائیکلنگ – پہلے سے کہیں زیادہ مقبول ہیں۔ وہ زیادہ تر جموں میں اسٹیپل ہیں، اور یہاں تک کہ پورے فٹنس مراکز ہیں جو صرف کتائی کے لیے وقف ہیں۔ کچھ یہاں تک کہ صرف سینئر کلاسز پیش کرتے ہیں۔
اگر آپ نے اس قسم کی ورزش کو آزمایا نہیں ہے، تو آپ کو اسے ایک چکر دینا چاہیے، کیونکہ یہ بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔
اسپن کلاس کیا ہے؟
گھومنا ایک زبردست قلبی ورزش ہے اور جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
یہ ان لوگوں کے لیے بھی بہترین ہے جو زیادہ اثر والی کارڈیو سرگرمیاں جیسے دوڑنا یا تیز چلنے سے لطف اندوز نہیں ہوتے، یا کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔ اسپننگ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہے، جو اسے گھٹنے یا کولہے کے مسائل والے یا آرتھوپیڈک زخموں سے صحت یاب ہونے والوں کے لیے مثالی بناتی ہے۔
کچھ طریقوں سے، کتائی باقاعدہ کارڈیو سے زیادہ پسینے کی ایکویٹی پیش کر سکتی ہے۔ جرنل آف فٹنس ریسرچ میں ہونے والی ایک تحقیق میں 36 درمیانی عمر کے لوگوں میں ایک گھنٹے کی اعتدال پسند ورزش کے ساتھ دو 30 منٹ کے اسپننگ سیشن کے اثرات کا موازنہ کیا گیا۔ چھ ہفتوں کے بعد، گھومنے والے گروپ کے لوگوں نے دوسرے گروپ کے مقابلے فٹنس، ٹانگوں کی طاقت، بلڈ پریشر، کل کولیسٹرول کی سطح اور چربی کے حجم میں زیادہ بہتری دکھائی۔
گروپ انڈور ورزش کی کلاسیں سماجی کاری کا موقع بھی فراہم کرتی ہیں، جو علمی صحت کو برقرار رکھنے سے منسلک ہے اور ڈیمنشیا کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ اسپنرز کی طرف سے کلاسوں سے پہلے اور اس کے فوراً بعد کیے گئے سروے میں حیرت انگیز طور پر مثبت احساسات میں نمایاں بہتری نہیں آئی ہے۔
انڈور سائیکلنگ کے صحت کے فوائد
گھومنے والی کلاس اکثر 45 منٹ سے ایک گھنٹہ لمبی ہوتی ہے اور اس کی قیادت ایک انسٹرکٹر کرتا ہے جو ہارٹ پمپنگ ورزش کے سلسلے میں گروپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ تیز رفتاری سے کام کر سکتے ہیں، جہاں آپ مختصر وقفوں کے لیے تیز رفتاری سے چلتے ہیں جس کے بعد آرام اور صحت یابی کے ادوار ہوتے ہیں۔ آپ مائل ورزش بھی کر سکتے ہیں، جہاں آپ موٹر سائیکل کی مزاحمت کو بڑھاتے ہیں تاکہ ایسا محسوس ہو کہ آپ اوپر کی طرف سائیکل چلا رہے ہیں۔
کچھ طریقوں سے، کتائی باقاعدہ کارڈیو سے زیادہ پسینے کی ایکویٹی پیش کر سکتی ہے۔ اپریل 2016 کے جرنل آف فٹنس ریسرچ میں ہونے والی ایک تحقیق میں 36 درمیانی عمر کے لوگوں میں ایک گھنٹہ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ دو 30 منٹ کے اسپننگ سیشن کے اثرات کا موازنہ کیا گیا۔ چھ ہفتوں کے بعد، گھومنے والے گروپ کے لوگوں نے دوسرے گروپ کے مقابلے فٹنس، ٹانگوں کی طاقت، بلڈ پریشر، کل کولیسٹرول کی سطح اور چربی کے حجم میں زیادہ بہتری دکھائی۔
کلاس کے اصول
اسپننگ کلاسز زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ لیکن اگر آپ کو دل کا مسئلہ ہے یا آپ کسی چوٹ یا سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ایک بار جب آپ موٹر سائیکل پر زیادہ آرام دہ ہو جائیں تو، آپ آسانی سے اپنی ورزش خود کر سکتے ہیں۔ لیکن تنہا جانے سے پہلے ہر چیز کا احساس حاصل کرنے کے لیے کئی کلاسز کا تجربہ کرنا بہتر ہے۔
کتائی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور مناسب حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ان رہنما خطوط پر عمل کریں:
فٹ ہوجائیں۔ کارخانہ دار کے لحاظ سے گھومنے والی بائک مختلف ہوتی ہیں۔ زیادہ تر اوسط فرد کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں لیکن انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ علیحدہ میٹنگ کا اہتمام کریں تاکہ آپ کو یہ بتانے کے لیے کہ ہینڈل بار اور سیٹ کی اونچائی اور پوزیشن کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے تاکہ مناسب سیدھ کو یقینی بنایا جا سکے، تاکہ آپ اپنی کمر اور گھٹنوں پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ روبیڈوکس کا کہنا ہے کہ “اس کے علاوہ، کتائی حرکت کا احساس حاصل کرنے کے لیے کلاس سے پہلے مشق کریں۔ “آپ کی ٹانگوں کو ایک دائرے میں حرکت کرنی چاہیے جس میں جیک ہیمر جیسا اچھال نہ ہو۔”
سب سے پہلے اسے آسان لے لو. لوگ اپنے آپ کو زخمی کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جب وہ بہت جلد بہت زور سے دھکیلتے ہیں۔ روبیڈوکس کا کہنا ہے کہ صرف اس رفتار سے پیڈل چلائیں جو آپ کو کاٹھی میں مستحکم رہنے کی اجازت دیتا ہے، اور کبھی محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کو وہی کرنا ہے جو باقی سب کر رہے ہیں۔ “اگر ضرورت ہو تو کم شدت سے جائیں، اپنے کمفرٹ زون میں رہیں، اور اپنی رفتار سے ترقی کریں۔ ورزش کو چھوڑنا، صحت یاب ہونا، اور جب آپ تیار ہوں تو واپس کودنا، یا اپنا کام خود کرنا اور صرف پیڈل چلانا بالکل ٹھیک ہے۔ ”
اسے مختصر رکھیں۔ زیادہ تر کلاسیں ایک گھنٹہ تک چلتی ہیں، لیکن 20 یا 30 منٹ تک رہنا ٹھیک ہے جب تک کہ آپ زیادہ آرام دہ نہ ہوں اور آپ کی برداشت میں اضافہ نہ ہو۔
ایک تولیہ اور پانی مت بھولنا۔ آپ کو پسینہ آنے والا ہے، اس لیے اپنی پیشانی صاف کرنے کے لیے ایک تولیہ ہاتھ میں رکھیں اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے پانی کی بوتل رکھیں۔ اس کے علاوہ، سائیکلنگ شارٹس کے ایک جوڑے میں سرمایہ کاری کریں، جس سے کاٹھی پر بیٹھنا زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے۔
