صحت کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے ہر کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنا ایک رجحان بن گیا ہے۔ لیکن، صرف ایک رجحان سے ہٹ کر، کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی دراصل آپ کی صحت کو مثبت انداز میں متاثر کر سکتی ہے۔
ممکنہ فوائد
ورزش کا تعلق صحت کے بہت سے فوائد سے ہے۔ اس میں کھانے کے بعد چہل قدمی بھی شامل ہے جس کے اپنے کچھ منفرد فائدے ہیں۔
ہاضمہ بہتر کر سکتا ہے۔
کھانے کے بعد چہل قدمی کے ساتھ منسلک ایک اہم ممکنہ فائدہ ہاضمہ میں بہتری ہے۔
جسمانی حرکت معدہ اور آنتوں کے محرک کو فروغ دے کر آپ کے ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے خوراک زیادہ تیزی سے منتقل ہوتی ہے۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہفتے میں 10 گھنٹے کے مساوی چہل قدمی نظام انہضام میں کینسر سے بچاتی ہے، جس میں شامل ہیں:
منہ
گلا
غذائی نالی
پیٹ
چھوٹی آنت
کولوریکٹم
لبلبہ
پتتاشی
جگر
خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
کھانے کے بعد چہل قدمی کا ایک اور قابل ذکر فائدہ بلڈ شوگر کا بہتر انتظام ہے۔
یہ خاص طور پر ٹائپ 1 اور 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے اہم ہے – ایسی حالتیں جو بلڈ شوگر کی پروسیسنگ کو متاثر کرتی ہیں – کیونکہ کھانے کے بعد ورزش کرنے سے بلڈ شوگر میں بہت زیادہ اضافہ ہونے سے بچا جا سکتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد میں 2016 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہر کھانے کے بعد 10 منٹ تک ہلکی سی چہل قدمی بلڈ شوگر کے انتظام کے لیے کسی ایک وقت میں 30 منٹ تک چلنے سے زیادہ موثر تھی۔
اگرچہ کھانے کے بعد کی ورزش خاص طور پر ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے مؤثر ہے، لیکن دوسرے لوگ بھی اس کے خون میں شوگر کو کم کرنے والے اثرات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھانے کے وقت کے قریب ہلکی ورزش زیادہ تیز ورزش سے زیادہ موثر ہے۔
دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
کئی دہائیوں سے، جسمانی سرگرمی دل کی صحت سے منسلک رہی ہے۔
مزید خاص طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے بلڈ پریشر اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے، جبکہ آپ کو فالج یا ہارٹ اٹیک کا خطرہ بھی کم کر سکتا ہے۔
سی ڈی سی ٹی ٹرسٹڈ ماخذ کم از کم 5 دن فی ہفتہ 30 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کی سفارش کرتا ہے۔ کھانے کے بعد فی دن تین 10 منٹ کی چہل قدمی مکمل کرنے سے، آپ آسانی سے اس گائیڈ لائن کو پورا کر سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔
یہ بات مشہور ہے کہ مناسب خوراک کے ساتھ وزن کم کرنے میں ورزش اہم کردار ادا کرتی ہے۔
وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے، آپ کو کیلوری کی کمی میں ہونا چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جتنا آپ لیتے ہیں۔
کھانے کے بعد چہل قدمی آپ کو کیلوری کی کمی کے قریب لے جا سکتی ہے۔ اس نے کہا، وزن میں کمی پر کھانے کے بعد چلنے کے مخصوص اثرات کا تعین کرنے کے لیے مزید ڈیٹا کی ضرورت ہے۔
بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھانے کے بعد چہل قدمی بھی بلڈ پریشر کو ایک خاص حد تک کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
بیہودہ افراد میں ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا کہ واکنگ پروگرام شروع کرنے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے، بشمول مزاحم ہائی بلڈ پریشر والے۔
موجودہ اعداد و شمار کی بنیاد پر، کھانے کے بعد چہل قدمی میں حصہ لینے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا قوی اثر ہو سکتا ہے۔
پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔
اگرچہ کھانے کے بعد چہل قدمی کے بہت کم منسلک منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں، لیکن ایک ایسی چیز ہے جس کا ذکر کرنا چاہیے۔
کچھ لوگوں کو کھانے کے بعد چہل قدمی کرتے وقت پیٹ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس میں بدہضمی، اسہال، متلی، گیس اور اپھارہ جیسی علامات ہیں۔
ایسا اس وقت ہو سکتا ہے جب حال ہی میں کھایا گیا کھانا آپ کے معدے میں گھومتا ہے، جس سے عمل انہضام کے لیے ایک کم مثالی ماحول پیدا ہوتا ہے۔
اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، چلنے سے پہلے کھانے کے بعد 10-15 منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں اور چلنے کی شدت کو کم رکھیں۔
آپ کو کتنی دیر تک چلنا چاہئے؟
اپنی چہل قدمی کو تقریباً 10 منٹ تک رکھنے سے آپ ممکنہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں جبکہ پیٹ کی خرابی جیسے نشیب و فراز کو روکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ دورانیہ آپ کے شیڈول کو متاثر کیے بغیر آپ کے دن بھر کی سیر میں فٹ ہونا آسان بناتا ہے۔
روزانہ 10 منٹ کی تین چہل قدمی مکمل کرنے سے، آپ روزانہ 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی آسانی سے جمع کر سکتے ہیں، اس طرح CDC کی طرف سے تجویز کردہ رہنما خطوط پر پورا اترتے ہیں۔
شدت کو منظم کریں۔
جب کہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اگر کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا اچھا ہے، تو کھانے کے بعد جاگنگ کرنا بہتر ہوگا، ایسا نہیں ہے۔
کھانے کے بعد ہاضمہ کے ابتدائی عمل کے دوران، اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ خراب ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
اس طرح، آپ کو شدت کو کم سے اعتدال پسند رکھنا چاہئے – سانس بند ہونے کے بغیر بلند دل کی دھڑکن کا مقصد۔
3 میل (5 کلومیٹر) فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے تیز چہل قدمی آپ کو فوائد حاصل کرنے کی اجازت دے گی جبکہ زیادہ تر ممکنہ طور پر پیٹ کی خرابی سے بچنا ہے۔
کچھ لوگ کھانے کے بعد چہل قدمی کے لیے مختلف ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں، اس لیے اگر آپ کو ابھی تک بار بار جسمانی سرگرمی کی عادت نہیں ہے تو کم شدت کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔
ٹیک اوے
کھانے کے بعد پیدل چلنا ایک بڑھتا ہوا رجحان ہے۔
اہم فوائد میں بہتر ہاضمہ، دل کی صحت، بلڈ شوگر کا انتظام، کنٹرول شدہ بلڈ پریشر، اور وزن میں کمی شامل ہیں۔
اپنے اہم کھانے کے بعد کم سے اعتدال پسند شدت کے ساتھ 10 منٹ کی چہل قدمی آپ کو منفی ضمنی اثرات کے کم خطرے کے ساتھ یہ فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
اگرچہ شدت عام طور پر کم ہے، یہ ہے
ورزش کا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے چیک کرنا ضروری ہے اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود حالات ہیں۔
