برٹش میڈیکل جرنل (BMJ) میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بے خوابی، بے خوابی اور اس سے جڑی علامات صرف دو دن کی ہفتہ وار ورزش سے ٹھیک ہو سکتی ہیں۔
جدید دور میں، بے خوابی ایک انتہائی عام طبی حالت بن چکی ہے۔ تناؤ، اضطراب، تھکاوٹ، بیہودہ طرز زندگی، ڈپریشن، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل سب محرکات کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔
تاہم، اس تحقیق کے محققین کا خیال ہے کہ ہر ہفتے دو دن کی ورزش بھی ان افراد پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے جو بے خوابی یا بے چینی کا شکار ہیں۔ ان کے مطابق آپ کے جسم کے پٹھے جتنی دیر تک فعال ہوں گے، اتنی ہی تیزی سے نیند آئے گی۔
مطالعہ نے کیا نتائج دکھائے؟
نو یورپی ممالک کے 4,399 شرکاء کا مطالعہ محققین نے کیا۔ یہ وہی ہے جو انہوں نے دریافت کیا:
1: دو دن کی ورزش آپ کو رات کو سونے میں دشواری کا امکان 42 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔
2: ورزش آپ کے اندرا کی علامات پیدا ہونے کے خطرے کو 22 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ آپ صرف دو یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں، زیادہ نہیں۔
3: یہ دکھایا گیا کہ تقریباً 55 فیصد شرکاء رات کو 6 سے 9 گھنٹے تک سوتے تھے، اور ان میں سے صرف 29 فیصد کے 6 گھنٹے سے کم سونے کا امکان کم تھا۔ اسے افراد کی نیند کے انداز میں ایک بڑی بہتری کے طور پر دیکھا گیا اور ان کے بے خوابی کے خطرے کو کافی حد تک کم کرنے میں کامیاب رہا۔
اچھی نیند کے لیے کارڈیو اور ایروبکس کے فوائد
ورزش نیند اور نیند سے جڑے امراض کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے۔ ورزش اچھی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ بیہودہ طرز زندگی زیادہ تر صحت کے مسائل کی جڑ ہے، جس میں ذیابیطس سے لے کر دل کی بیماری تک نیند کی کمی تک شامل ہیں۔
بہت سے لوگ اس طرز زندگی کی قیادت کرنے پر مجبور ہیں کیونکہ یہ ان کی آمدنی کا واحد ذریعہ اور ذریعہ معاش ہے۔ تاہم، اپنے روزمرہ کے معمولات میں ورزش کو شامل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
ماہرین نے بتایا کہ جو لوگ روزانہ کم از کم آدھا گھنٹہ ورزش کرتے ہیں وہ اپنی نیند کے انداز، معمولات اور نیند کے معیار میں نمایاں تبدیلی محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ایروبک مشقیں آزمائیں جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، یا تیز چلنا۔ یہ مشقیں نہ صرف آپ کی نیند کو بہتر اور تیز کرتی ہیں بلکہ یہ آپ کے دل کو بھی مضبوط کرتی ہیں۔
دوڑنا، اچھالنا، سائیکل چلانا، اور جاگنگ ان مشقوں کی مثالیں ہیں جو خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہیں، کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں اور خون میں چربی کا فیصد کم کرتی ہیں، دل کے پٹھوں کے کام کو برقرار رکھتی ہیں، اور افراد کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
