تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کسی بھی وقت اچھی ہوتی ہے، لیکن صبح کی سیر آپ کے دل اور جسم کے لیے کچھ خاص فوائد رکھتی ہے۔
صبح کی سیر کے چند اہم فوائد یہ ہیں:
– طرز زندگی کی بیماریوں کو روکتا ہے –
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی چہل قدمی طرز زندگی کی بیماریوں جیسے ذیابیطس، تھائیرائیڈ کے مسائل اور ہائی بلڈ پریشر کی علامات کو روکنے یا کم کرنے میں انتہائی موثر ہے۔
ہائی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح اور کم اچھے کولیسٹرول کے ساتھ ان حالات کا مجموعہ میٹابولک سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
– بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے –
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ہر صبح 30 منٹ تک چہل قدمی خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ چلنے سے خلیوں کو گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مزید برآں، آپ کے جسمانی وزن کا کم از کم 10 فیصد کم کرنا، جو کیلوری جلانے والی صبح کی سیر کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے، ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
جسم کی چربی جلاتا ہے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی چہل قدمی چربی کو جلانے میں بہت مؤثر ہے، 60% کیلوریز چربی سے جلتی ہیں۔
اگرچہ زیادہ شدت والی ورزشیں مجموعی طور پر چکنائی میں کمی کو بہتر بنا سکتی ہیں، لیکن صبح کی سیر آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر آپ کے جسم کی شکل کو بہتر بنا سکتی ہے۔
دماغی صحت کو بڑھاتا ہے-
صبح کی چہل قدمی آپ کو خوشی کا احساس دلاتی ہے اور دن کے لیے ایک مثبت لہجہ طے کرتی ہے۔ تیز چہل قدمی اینڈورفنز جاری کرتی ہے، “خوشی کے ہارمونز”، جو آپ کے موڈ کو بڑھاتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ سے ایک گھنٹہ طویل تیز چہل قدمی ڈپریشن میں مبتلا افراد کو کافی فائدہ پہنچاتی ہے۔
چہل قدمی دماغ میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر، اسے چوکنا رکھنے، اور دماغی افعال کو بڑھا کر یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بھی بہتر بناتی ہے۔
– دل کی صحت کو مضبوط کرتا ہے –
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ 30 منٹ تیز چہل قدمی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔
یہ ورزش بلڈ پریشر، ٹرائگلیسرائیڈز اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کی ایک رپورٹ کے مطابق ہفتے میں چار سے پانچ بار روزانہ صبح آدھا گھنٹہ چہل قدمی بھی فالج سے بچا سکتی ہے۔
جسم کی شکل کو بہتر بناتا ہے
صبح کی باقاعدگی سے چہل قدمی مجموعی صحت اور جسمانی شکل کو بہتر بناتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح کے وقت مسلسل چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، جسم میں آکسیجن کی سپلائی کو بڑھاتی ہے اور قوت مدافعت بڑھاتی ہے۔
خلاصہ یہ کہ صبح کی چہل قدمی کی عادت نہ صرف صحت کے متعدد مسائل سے بچنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ذہنی تندرستی اور جسمانی تندرستی کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے لمبی اور صحت مند زندگی میں مدد ملتی ہے۔
