جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے گرمی سے متعلق مختلف بیماریاں ہوتی ہیں جیسے گرمی کے درد، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک، اور چلچلاتی موسم کی وجہ سے زیادہ درجہ حرارت۔
– ہر کوئی خطرے میں ہے –
نوجوان اور بوڑھے دونوں ہی گرمی سے متعلقہ بیماریوں کے لیے یکساں طور پر حساس ہیں۔ تاہم، اگر مناسب احتیاطی تدابیر اختیار نہ کی جائیں تو گرمی مہلک ہو سکتی ہے۔
– ہائیڈریٹ –
وافر مقدار میں پانی پینے سے پسینے کی وجہ سے ضائع ہونے والے مائعات اور نمکیات کو بھرنے میں مدد ملتی ہے۔ پانی کی بوتل ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔
چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں
گرمیوں میں زیادہ چکنائی والی اور کیلوری سے بھرپور غذاوں سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ میٹابولک حرارت کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں، آپ کے جسم کو گرم کر سکتے ہیں۔
– میک اپ میں کمی کریں –
آپ کی جلد کو صاف اور صحت مند رکھنے کے لیے کاسمیٹکس کے کم سے کم استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ کریمیں اور میک اپ کی مصنوعات، جیسے لپ اسٹک، کو فریج میں رکھیں تاکہ خرابی سے بچا جا سکے۔ گھر کے اندر بھی، ہمیشہ اچھی SPF سن اسکرین لگائیں۔
– شوگر والے مشروبات اور چائے کو ختم کریں –
کولڈ ڈرنکس، چائے، کافی اور انرجی ڈرنکس سمیت میٹھے مشروبات کا استعمال محدود کریں۔ اس کے بجائے، اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے تازہ لیموں پانی یا ناریل کے پانی کا انتخاب کریں۔
– سورج کی نمائش سے بچیں –
تیز ترین سورج کی روشنی کے براہ راست نمائش کو کم کرنے کے لیے گرم ترین اوقات (12 PM – 4 PM) کے درمیان گھر کے اندر رہیں۔ اس عرصے کے دوران بیرونی گیمز اور ورزش جیسی سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔
– ہوادار رکھیں –
اگر ایئر کنڈیشنگ دستیاب نہ ہو تو پنکھے اور کولر استعمال کرکے رہنے والی جگہوں پر ہوا کا اچھا بہاؤ برقرار رکھیں۔ کمرے کو فوری طور پر ٹھنڈا کرنے کے لیے پنکھے کے سامنے برف سے بھرا ہوا پیالہ رکھیں۔
– سوتی لباس کا انتخاب کریں –
ڈھیلے، سانس لینے کے قابل، ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں جو قدرتی ریشوں جیسے روئی سے بنے ہوں تاکہ ہوا کی گردش ہو سکے۔ تنگ کپڑے گرمی کو پھنساتے ہیں۔
– DIY کولڈ سپرے –
اپنی کلائیوں اور گردن پر گیلا کپڑا رکھ کر یا ٹھنڈے اسفنج کا استعمال کرکے جسم کی ضرورت سے زیادہ گرمی کا مقابلہ کریں۔ ہمیشہ ٹھنڈے پانی کے اسپرے یا چہرے پر دھند کی بوتل رکھیں اور جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے اسے پریشر پوائنٹس پر چھڑکیں۔
– ٹھنڈے پاؤں لینا –
اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے اپنے پیروں کو ہر روز چند منٹ کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈبو دیں۔ یہ موسم گرما کی گرمی کو شکست دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
– ضروری تیلوں کی طاقت کا استعمال –
پیپرمنٹ کے تیل میں مینتھول ہوتا ہے جو کہ ٹھنڈک کی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔
