یہ ایک عالمی طور پر تسلیم شدہ حقیقت ہے کہ جسمانی سرگرمی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
تفصیلات کے مطابق ورزش کی مختلف اقسام میں سے دوڑنا سب سے زیادہ فائدہ مند اور کفایت شعاری میں سے ایک ہے۔
سائنسی مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باقاعدگی سے دوڑنا عمر کی توقع کو بڑھا سکتا ہے اور زندگی کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔
– لمبی عمر اور معیار زندگی –
باقاعدگی سے دوڑنا اس کے گہرے صحت کے فوائد کی وجہ سے عمر میں نمایاں اضافہ کر سکتا ہے، خاص طور پر قلبی صحت اور گردش کے لیے۔ یہ مجموعی جسمانی تندرستی کو بھی بہتر بناتا ہے اور ذہنی صحت پر متعدد مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔
یہ فوائد زیادہ مثبت طرز زندگی، تناؤ سے نمٹنے کے بہتر طریقہ کار اور منفی خیالات میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
2018 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو دوڑنے والے روزانہ یا باقاعدگی سے دوڑتے ہیں ان میں جلدی اموات کا خطرہ غیر دوڑ والوں کے مقابلے میں 30 فیصد کم ہوتا ہے۔
ایک اور تحقیقی مقالے نے اشارہ کیا کہ دوڑنا کسی فرد کی متوقع عمر میں تقریباً تین سال کا اضافہ کر سکتا ہے۔
– بہتر نیند کا معیار –
حالیہ برسوں میں، کافی نیند کی اہمیت کے بارے میں آگاہی بڑھ رہی ہے، جس میں متعدد مطالعات اور مضامین جسم کی مرمت اور شفا یابی کے عمل میں اس کے کردار پر زور دیتے ہیں۔
اس بات کے ناقابل تردید ثبوت موجود ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش، بشمول دوڑنا، نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو بہتر بناتی ہے۔ امریکن جرنل آف لائف اسٹائل میڈیسن کے ایک مضمون میں اس تعلق کو باہمی طور پر بیان کیا گیا ہے: بہتر نیند ورزش کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے، اور باقاعدہ ورزش سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت
عام خیال کے برعکس دوڑنا ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
اگرچہ ایک عام خیال ہے کہ دوڑنا گھٹنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر دوڑنے والوں میں گھٹنے کی چوٹ کے زیادہ واقعات کو دیکھتے ہوئے، بڑی عمر کے بالغ افراد جو کسی بھی قسم کی ورزش میں مشغول نہیں ہوتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے گھٹنوں کے درد کا زیادہ شکار ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے دوڑتے ہیں۔
– وزن میں کمی اور دیکھ بھال –
دوڑنا وزن میں کمی کے لیے انتہائی موثر ہے کیونکہ یہ پٹھوں کے متعدد گروپوں کو مشغول کرتا ہے اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
ان اضافی پاؤنڈز کو کم کرنے کے لیے آپ کو یوسین بولٹ کی طرح سپرنٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس رفتار سے دوڑنا جو آپ کے مطابق ہو، خاص طور پر ایک ابتدائی کے طور پر، کافی ہو سکتا ہے۔
تاہم، تیز دوڑ جیسے فوائد حاصل کرنے کے لیے لمبی دوری ضروری ہو سکتی ہے۔
یہ بات اچھی طرح سے معلوم ہے کہ اگرچہ بہت سے لوگ غذا یا دیگر طریقوں سے وزن کم کرتے ہیں، لیکن وزن میں کمی کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔
اکثر، افراد اپنی خوراک بند کرنے کے بعد ڈیڑھ سال کے اندر کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں، بعض اوقات اس سے بھی زیادہ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ وزن کو کامیابی سے روکتے ہیں وہ عام طور پر وہ لوگ ہیں جو طویل مدتی ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہیں، جیسے دوڑنا۔
– مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا –
باقاعدہ ورزش اور ایک مضبوط مدافعتی نظام کے درمیان تعلق کا کئی دہائیوں سے مطالعہ کیا جا رہا ہے۔ کلیدی نتائج میں شامل ہیں۔
اعتدال پسند، باقاعدگی سے ورزش مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے، چاہے مشقیں زیادہ شدید کیوں نہ ہوں۔
شدید، سخت ورزش عارضی طور پر قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہے۔
بیریاں، جیسے بلیک بیری، رسبری اور بلو بیریز کا استعمال مجموعی صحت اور قوت مدافعت کو سہارا دیتا ہے۔
2019 کے ایک مطالعہ نے جسمانی سرگرمی اور جسم کے دفاعی نظام کے درمیان مضبوط تعلق کو اجاگر کیا، جس میں مدافعتی نظام کو تقویت دینے اور صحت کے اہم فوائد فراہم کرنے کے لیے روزانہ یا باقاعدگی سے دوڑنے کی سفارش کی گئی۔
– دماغی اور علمی فوائد –
حالیہ سائنسی دریافتوں نے ورزش کے ذہنی اور علمی فوائد کو واضح کیا ہے۔
دوڑنا دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، اس طرح دماغ میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل میں بہتری آتی ہے۔
یہ فائدہ مند عصبی پروٹینوں کی رہائی کو فروغ دیتا ہے، جیسے BDNF (دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر)، جو دماغی خلیوں کی نشوونما اور طاقت کو سہارا دیتا ہے۔
مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ جسمانی فٹنس صحت مند دماغی حجم کے ساتھ تعلق رکھتی ہے، خاص طور پر سرمئی مادے میں۔
دوڑنا، یہاں تک کہ جب زندگی کے وسط یا دیر سے شروع کیا گیا ہو، علمی زوال کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے، بشمول الزائمر جیسی بیماریاں۔
