فطرت کی آوازیں — جیسے آبشار اور بارش کے جنگل کی آوازیں — آپ کے جسم کو آرام دینے میں مدد کر کے آپ کو کم پریشانی محسوس کر سکتی ہیں۔ اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ فطرت کے ساتھ تعامل کے آرام اور مجموعی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
طبی حالات اور بعض جراحی کے طریقہ کار کے بعد درد سے متعلق تناؤ کو کم کرکے قدرتی شور دیگر حالات میں بھی فائدہ مند رہا ہے۔ 23 یہاں آپ کو اور کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
اضطراب اور فطرت کی آوازیں۔
محققین نے اضطراب اور فطرت کی آوازوں کے درمیان تعلق کی نشاندہی کی ہے۔ مثال کے طور پر، 17 صحت مند بالغوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ فطرت کی آوازیں جسمانی طور پر دماغ کے رابطوں کو تبدیل کر سکتی ہیں، جس سے جسم کی فطری لڑائی یا پرواز کی جبلت کم ہو جاتی ہے۔4
مصنوعی آوازوں کو سننے کا تعلق باطنی توجہ کے نمونوں کے ساتھ تھا – اپنی ذات سے مخصوص چیزوں کے بارے میں فکر مند اور افواہیں کرنا۔ اس کے برعکس، فطرت کی آوازیں زیادہ بیرونی توجہ مرکوز کرتی ہیں اور زیادہ آرام دہ جسمانی ردعمل سے منسلک ہوتی ہیں۔
کون سی آوازیں اضطراب کو پرسکون کر سکتی ہیں؟
اگرچہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ قدرتی آوازیں، عام طور پر، بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، کچھ آوازیں خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ ان شوروں میں شامل ہیں: 5678
پرندوں کے گانے
جنگل کی آوازیں۔
رات کی آوازیں۔
دریا کی ندیاں
بہتا ہوا پانی
سرسراہٹ کے پتے
سکون بخش بارش
دیگر آرام دہ فطرت کی آوازیں کیا ہیں؟
قدرتی شور بے چینی سے زیادہ کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اگرچہ درج ذیل آوازیں اضطراب کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت نہیں ہوئیں، لیکن وہ فطرتی آوازوں کے زمرے میں آتی ہیں جن سے اضافی حالات یا مسائل کو فائدہ پہنچا:
سمندری لہریں یا ہلکی ہوا: دل کا دورہ پڑنے کے بعد، جن شرکاء نے سمندر کی لہروں یا ہلکی ہوا جیسی قدرتی آوازوں کا مجموعہ سنا ان میں تناؤ کی سطح کم تھی۔ ان کے تناؤ کی سطح کنٹرول گروپ کے شرکاء سے کم تھی۔2
آبشار یا جنگل کی آوازیں: ایک تحقیق میں سیزرین سیکشن (سی سیکشن) کے بعد درد کی شدت اور فطرت پر مبنی آوازیں سننے، ہیڈ فون استعمال کرنے یا کچھ نہ کرنے کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ محققین نے پایا کہ وہ شرکاء جنہوں نے قدرتی شور کو سنا — جن میں آبشار اور جنگل کی آوازیں شامل تھیں — کو کم شدید درد کا سامنا کرنا پڑا۔
سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ یہ صوتی مشینیں مدد کر سکتی ہیں۔
آرام کرنے کے لیے فطرت کی آوازوں کو استعمال کرنے کے لیے نکات
قدرتی آوازوں کو سننے کے ممکنہ فوائد حاصل کرنے کے لیے چند تجاویز پر غور کریں۔ یہ تجاویز آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کر سکتی ہیں کہ فطرت پر مبنی آوازوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں کیسے شامل کیا جائے۔
اپنی آوازیں چنیں۔
آپ یہ جان کر شروع کر سکتے ہیں کہ کون سی آوازیں آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہیں۔ مختلف آوازوں کو آزمائیں جب تک کہ آپ ایک یا زیادہ پر مطمئن نہ ہو جائیں۔ ویڈیو، ساؤنڈ ٹریک، اور موبائل ایپ کے اختیارات آپ کو نمونے کے لیے متعدد آوازیں فراہم کر سکتے ہیں۔
جانیں کہ وہ کب مدد کر سکتے ہیں۔
اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ جاننا ہے کہ ان کی وجہ کیا ہے۔9 ان کی شناخت کرنے سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اپنے تناؤ یا پریشانی کے احساسات کو کیسے منظم کیا جائے، جو کہ فطرت کی آوازوں کو استعمال کرنے کا ایک موقع ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ دوسروں کے سامنے بولنے سے گھبرا جاتے ہیں تو آپ پرسکون ہونے کے لیے فطرت کی آوازوں کو سننے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
باہر وقت گزاریں۔
یاد رکھیں کہ آپ کو ٹیکنالوجی سے پہلے سے ریکارڈ شدہ فطرت کی آوازوں تک خود کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باہر سرگرمیاں کرتے ہوئے فطرت کی آوازیں سننا — جیسے بیرونی ورزش یا جنگل میں وقت گزارنا — بالکل آرام دہ ہو سکتا ہے۔1011
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے اگر فطرت کی آوازوں کو سننے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے۔ یا تو فراہم کنندہ علاج کے باقاعدہ منصوبے کی بھی سفارش کر سکتا ہے، بشمول دوائیں، ٹاک تھراپی، یا علاج کا مجموعہ۔
ایک فوری جائزہ
فطرت کی آوازیں لوگوں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں، اور کچھ آوازیں جیسے رات یا جنگل کی آوازیں زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ ان شوروں کو استعمال کرنے کے مختلف طریقوں میں انہیں فون یا کمپیوٹر پر سننا یا باہر وقت گزارنا شامل ہو سکتا ہے۔
اگرچہ فطرت کی آوازوں کو سننا اضطراب یا تناؤ کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، لیکن یہ مداخلت ہر کسی کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے ملنا ایک اچھا خیال ہے اگر آپ کو پریشانی کی علامات جاری رہتی ہیں یا آپ کو مزید خراب ہونے والی علامات کا تجربہ ہوتا ہے۔
