جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کے جسم کی الکحل پر کارروائی کرنے کی صلاحیت بدل جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، سست میٹابولزم، آپ کے جسم میں پانی کی کم مقدار، اور جگر کے کام میں کمی بدتر ہینگ اوور کا سبب بن سکتی ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ہینگ اوور اب زیادہ شدید ہیں کیونکہ آپ کی عمر زیادہ ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کے ہینگ اوور عمر کے ساتھ بدتر ہوتے جاتے ہیں۔
اس پر بہت کم تحقیق موجود ہے کہ آیا یہ سچ ہے اور کیوں، لیکن کچھ مسائل ہو سکتے ہیں۔ اس نے کہا، بہت سے عوامل متاثر کرتے ہیں کہ ہینگ اوور کتنا برا ہے، بشمول وہ عوامل جن کا عمر سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
تحقیق کیا کہتی ہے؟
ہینگ اوور اور بڑھاپے پر تحقیق کچھ حد تک محدود ہے، لیکن اس میں سے کچھ بصیرت پیش کرتے ہیں۔
آپ کے جسم کو الکحل کو میٹابولائز کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔
اس کے علاوہ، بوڑھے بالغوں کے جسم میں پانی کی مقدار کم ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ الکحل ان کے خون میں زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ شدید اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
پانی کی کمی کی وجہ سے ہینگ اوور زیادہ خراب محسوس ہوتا ہے، جس سے سر درد، تھکاوٹ اور چکر آنا ہوتا ہے۔
آپ کی عمر کے ساتھ بدتر ہینگ اوور کا سامنا کرنے کی دیگر وجوہات میں شامل ہیں:
دوا: آپ کی عمر کے ساتھ، آپ ایسی دوائیں لینا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کو الکحل کے بارے میں زیادہ حساس بناتی ہے۔
تعدد: اگر آپ کم عمری کے مقابلے میں کم پیتے ہیں، تو آپ اپنے ہینگ اوور کو بدتر سمجھ سکتے ہیں کیونکہ آپ ان کے عادی نہیں ہیں۔
صحت کے حالات: وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کی صحت کی ایسی حالتیں پیدا ہو سکتی ہیں جو ہینگ اوور کے اثرات کو بڑھا سکتی ہیں۔
2021 کے ایک مطالعہ نے حقیقت میں پایا کہ عمر کے ساتھ ہینگ اوور کی شدت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، شرکاء جتنے بڑے تھے، ان کے ہینگ اوور اتنے ہی کم شدید تھے۔ لیکن اس مطالعہ میں ایک آن لائن سروے شامل تھا، جو جواب دہندگان کے تعصبات کو متاثر کر سکتا ہے۔
کون سے عوامل آپ کے ہینگ اوور کی شدت کو متاثر کرتے ہیں؟
کئی عوامل ہینگ اوور کی شدت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اور بڑھاپا ان میں سے کچھ عوامل کو متاثر کر سکتا ہے۔
عوامل میں شامل ہیں:
میٹابولزم: جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، آپ کے جسم کی الکحل کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ اس کمی کا مطلب ہے کہ الکحل آپ کے سسٹم میں زیادہ دیر تک رہتا ہے، جس سے ہینگ اوور کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
جگر کا کام: آپ کا جگر، جو الکحل پر کارروائی کرتا ہے، آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ کم کارآمد ہو سکتا ہے۔
جسمانی ساخت: بہت سے لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا حجم کھو دیتے ہیں (اور چربی حاصل کرتے ہیں)۔ چونکہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ پانی ہوتا ہے، اس لیے جسم کی ساخت میں اس تبدیلی کے نتیجے میں خون میں الکحل کی زیادہ مقدار اور بدتر ہینگ اوور ہو سکتا ہے۔
ہائیڈریشن کی سطح: بوڑھے بالغ افراد زیادہ آسانی سے پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، جو ہینگ اوور کی علامات جیسے سر درد، چکر آنا اور تھکاوٹ کو خراب کر سکتا ہے۔
اس نے کہا، کچھ عوامل آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ شدید ہینگ اوور سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہائیڈریٹ رہتے ہیں اور اپنے الکحل کے استعمال کی حدود کو جانتے ہیں، تو آپ کو کم ہینگ اوور کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
مزید جانیں کہ ہینگ اوور کی وجہ کیا ہے۔
ہینگ اوور کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
ہینگ اوور کو روکنے کا کوئی فول پروف طریقہ نہیں ہے سوائے پینے کے۔ تاہم، آپ چند طریقوں سے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
آپ درج ذیل کو آزما سکتے ہیں۔
اعتدال سے پینا: ہینگ اوور سے بچنے کا سب سے مؤثر طریقہ اعتدال میں پینا ہے۔ تجویز کردہ رہنما خطوط پر قائم رہیں – ایک دن میں ایک یا دو مشروبات سے زیادہ نہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں: شراب پینے سے پہلے، دوران اور بعد میں وافر مقدار میں پانی پائیں۔ پانی سے ہائیڈریٹنگ پانی کی کمی اور ہینگ اوور کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پینے سے پہلے کھائیں: کھانے کا استعمال، خاص طور پر پروٹین اور صحت مند چکنائی والی غذائیں، آپ کے خون میں الکحل کے جذب کو کم کر سکتی ہیں، جس سے اس کے اثر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مشروبات کا انتخاب دانشمندی سے کریں: کچھ مشروبات، جیسے ریڈ وائن اور ڈارک اسپرٹ، کنجینرز کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتے ہیں – ایسے کیمیکل جو ہینگ اوور کو خراب کر سکتے ہیں۔ ووڈکا یا جن جیسے واضح اسپرٹ کا انتخاب کریں، جن میں عام طور پر کم کنجینر ہوتے ہیں۔
اپنے آپ کو تیز کریں: آہستہ آہستہ پینا اور اپنے مشروبات کو پانی کے ساتھ چھوڑنا آپ کے جسم کو الکحل کو زیادہ مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، ہینگ اوور کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
کافی نیند لیں: چونکہ الکحل آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے کوشش کریں کہ آپ شراب پینے سے پہلے اچھی طرح سے آرام کریں۔ اچھی رات کی نیند ہینگ اوور کے تھکاوٹ اور دماغی صحت کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پھل اور سبزیاں
بہت سے پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء اور قدرتی شکر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ صحت بخش غذائیں ہینگ اوور کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
1. کیلا
الکحل ایک ہارمون کی پیداوار کو روکتا ہے جو آپ کے جسم کو پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم کا نقصان ہوتا ہے (3، 4 ٹرسٹڈ سورس)۔
کیلے خاص طور پر پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کے جسم کے ذخیرے کو بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک درمیانے کیلے میں پوٹاشیم (5 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لیے یومیہ قیمت (DV) کا 9% ہوتا ہے۔
2. تربوز
چونکہ ہینگ اوور سے وابستہ سر درد عام طور پر پانی کی کمی اور دماغ میں خون کے بہاؤ میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، اس لیے تربوز کھانے سے مدد مل سکتی ہے (6 ٹرسٹڈ سورس، 7)۔
تربوز L-citrulline سے بھرپور ہوتا ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے (8 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
مزید یہ کہ اس میں پانی کی زیادہ مقدار آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
3. بلیو بیریز
بلیو بیریز غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں جو آپ کے جسم میں سوزش سے لڑتی ہیں، جو آپ کو ہینگ اوور ہونے کی صورت میں کام آتی ہے (9 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
20 مردوں کے ایک پرانے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ الکحل کے استعمال کے بعد مختلف اشتعال انگیز مرکبات کے خون کی سطح بڑھ جاتی ہے (10 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
اس طرح، بہت زیادہ پینے کے بعد بلیو بیری کھانے سے متعلقہ سوزش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. سنتری
سنتری وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو گلوٹاتھیون کی کمی سے روک سکتے ہیں۔
گلوٹاتھیون ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے جسم کو الکحل سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے اور الکحل کے استعمال کے دوران کم ہوجاتا ہے (11 ٹرسٹڈ سورس، 12 ٹرسٹڈ سورس)۔
سنتری کھانے سے آپ کو وہ وٹامن سی مل سکتا ہے جس کی آپ کو گلوٹاتھیون کی سطح کو مستحکم رکھنے اور ہینگ اوور کی علامات کو کم کرنے کی ضرورت ہے (13 ٹرسٹڈ سورس، 14)۔
5. اچار
اچار میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک الیکٹرولائٹ جو زیادہ پینے سے ختم ہو جاتا ہے۔
اچار کھانے یا ان کا نمکین پانی پینے سے آپ کے سوڈیم کی سطح کو بڑھانے اور آپ کے ہینگ اوور پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک دال کے اچار میں سوڈیم کے لیے ڈی وی کا تقریباً 12 فیصد ہوتا ہے۔ اس سے بھی بہتر، 2 آونس (60 ملی لیٹر) اچار کا جوس ڈی وی کا تقریباً 16 فیصد فراہم کرتا ہے (15 ٹرسٹڈ سورس، 16 ٹرسٹڈ سورس)۔
یاد رکھیں کہ اچار میں سوڈیم کی مقدار برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔
6. میٹھے آلو
شکرقندی میں کئی غذائی اجزا ہوتے ہیں جو آپ کو ہینگ اوور پر تیزی سے قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ایک کپ (200 گرام) پکے ہوئے میٹھے آلو میں وٹامن اے کے لیے DV کا 200%، میگنیشیم کے لیے 13%، اور پوٹاشیم کے لیے 20% (17 ٹرسٹڈ ماخذ) ہوتا ہے۔
وٹامن اے ہینگ اوور سے منسلک سوزش سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ الکحل کے استعمال کے دوران کھو جانے والی چیزوں کو تبدیل کرنے کے لیے میگنیشیم اور پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے (18، 19، 20 ٹرسٹڈ سورس)۔
7. پالک
پالک فولیٹ سے بھرپور ہوتی ہے، ایک ایسا غذائیت جو زیادہ پینے سے کم ہو جاتا ہے۔
تحقیق کے 2002 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ الکحل فولیٹ کے جذب کو متاثر کرتا ہے، اور الکحل کا دائمی استعمال اس کی کمی کا باعث بن سکتا ہے (21)۔
پالک کھانے سے آپ کو الکحل پینے کے بعد مناسب فولیٹ لیول برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک کپ (180 گرام) پکا ہوا پالک 66 فیصد DV (22 ٹرسٹڈ ماخذ) فراہم کرتا ہے۔
8. ایوکاڈو
رات بھر زیادہ شراب پینے کے بعد ایوکاڈو کھانے سے شراب نوشی اور پانی کی کمی سے پوٹاشیم کی کم سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
درحقیقت، ایک ایوکاڈو (136 گرام) اس معدنیات (23 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لیے DV کا 15 فیصد پیک کرتا ہے۔
مزید کیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈو میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جگر کی چوٹ سے بچاتے ہیں۔ چونکہ ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے آپ کے جگر پر اثر پڑتا ہے، اس لیے ایوکاڈو خاص طور پر ہینگ اوور کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں (24 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
گوشت اور مچھلی
بہت سے گوشت اور مچھلی کی مصنوعات میں موجود پروٹین اور صحت بخش چکنائی ہینگ اوور میں مدد کر سکتی ہے۔
10. گوشت
گوشت اور دیگر زیادہ پروٹین والی غذائیں آپ کے جسم کو ہینگ اوور سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل آپ کے جسم کو بعض امینو ایسڈز کو جذب کرنے سے روکتا ہے۔ حقیقت میں، دائمی الکحل کی کھپت امینو ایسڈ کی کمی کا باعث بن سکتی ہے (26، 27).
آپ کا جسم پروٹین کو امینو ایسڈ میں توڑ دیتا ہے، جس سے ہینگ اوور کے دوران یہ ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے۔
تین اونس (85 گرام) گائے کے گوشت میں تقریباً 22 گرام پروٹین ہوتا ہے، جبکہ چکن بریسٹ پیک کے تین اونس (85 گرام) 24 گرام (28 ٹرسٹڈ سورس، 29 ٹرسٹڈ سورس) ہوتا ہے۔
11. چکن نوڈل سوپ
چکن نوڈل سوپ فلو یا عام زکام کے لیے ایک مقبول علاج ہے۔ تاہم، یہ ہینگ اوور کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چکن نوڈل کا سوپ آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کر سکتا ہے – زیادہ تر اس میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے (30 ٹرسٹڈ سورس)۔
ایک کپ (240 گرام) چکن نوڈل سوپ سوڈیم (31 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لیے 32% DV فراہم کرتا ہے۔
12. سالمن
سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہے جو آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بہترین ہے (32 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
چونکہ الکحل پینے سے ان مرکبات کی تعداد بڑھ جاتی ہے جو سوزش کا باعث بنتے ہیں، سامن یا دیگر چربی والی مچھلی کھانے سے ہینگ اوور کی علامات کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے (33 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
13. انڈے
انڈے سیسٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک امینو ایسڈ جسے آپ کا جسم اینٹی آکسیڈینٹ گلوٹاتھیون (34) پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
شراب پینے سے جسم میں گلوٹاتھیون کے ذخیرے کم ہو جاتے ہیں۔ اس کے بغیر، آپ کے جسم کو الکحل میٹابولزم کے زہریلے ضمنی مصنوعات کو توڑنے میں دشواری ہوتی ہے (35، 36 ٹرسٹڈ سورس)۔
سیسٹین سے بھرپور انڈے کھانا آپ کے جسم میں گلوٹاتھیون کو بڑھانے اور ممکنہ طور پر ہینگ اوور کی علامات کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
دیگر کھانے کی اشیاء
ذیل میں کچھ دوسری غذائیں ہیں جو ہینگ اوور میں مدد کر سکتی ہیں۔
14. دلیا
دلیا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو خون کے دھارے میں شوگر کا آہستہ اور مستقل اخراج فراہم کرتے ہیں۔ اس سے ہینگ اوور کی علامات میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک پرانی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بہتر شکر کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ناشتہ کھانے سے موڈ بہتر ہوتا ہے اور تھکاوٹ کے احساس کم ہوتے ہیں (37 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
تاہم، مطالعہ کے شرکاء صحت مند مرد تھے جنہوں نے الکحل کا استعمال نہیں کیا تھا، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ ہینگ اوور کی علامات کا سامنا کرنے والے لوگوں میں نتائج ایک جیسے ہوں گے یا نہیں۔
پھر بھی، یہ ممکن ہے کہ رات بھر زیادہ پینے کے بعد دلیا تک پہنچنا ہینگ اوور سے متعلق تھکاوٹ یا کم بلڈ شوگر میں مدد کر سکتا ہے۔
15. ادرک
وسیع تحقیق متلی کے لیے ایک مؤثر علاج کے طور پر ادرک کے استعمال کی حمایت کرتی ہے (38، 39، 40 ٹرسٹڈ سورس)۔
ادرک کے متلی مخالف اثرات اسے ہینگ اوور سے منسلک پیٹ کی خرابی کا ممکنہ علاج بناتے ہیں۔
16. شہد
اس کے اعلی فرکٹوز مواد کی وجہ سے، شہد ہینگ اوور کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ قسم کے لحاظ سے، یہ 21% اور 43% fructose کے درمیان ہو سکتا ہے، قسم (41Trusted Source) پر منحصر ہے۔
اگرچہ اس موضوع پر تحقیق محدود ہے، فریکٹوز آپ کے جسم کو زیادہ تیزی سے الکحل سے نجات دلانے میں مدد کر سکتا ہے (42، 43 ٹرسٹڈ سورس)۔
50 بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ شہد نے الکحل کے خاتمے کی شرح میں 32.4 فیصد تک اضافہ کیا (44 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
اس رفتار کو بڑھانے کی صلاحیت کے باوجود جس سے آپ کا جسم الکحل سے چھٹکارا پاتا ہے، فریکٹوز ایک اور تحقیق میں ہینگ اوور کی علامات کی شدت کو کم کرتا دکھائی نہیں دیا (45 ٹرسٹڈ سورس)۔
بہر حال، لوگوں کو بہت زیادہ پینے کے بعد بہتر محسوس کرنے کے ممکنہ طریقے کے طور پر شہد اور دیگر اعلی فرکٹوز کھانے کو مسترد نہیں کرنا چاہیے۔
17. پٹاخے۔
کریکرز میں تیز رفتار کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو ہینگ اوور کے دوران آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتے ہیں اور متعلقہ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
جب جگر الکحل پر کارروائی کرتا ہے، تو یہ خون میں شکر کو منظم کرنے پر توجہ نہیں دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کم بلڈ شوگر ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کے نتیجے میں ہو سکتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں میں۔ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے (46، 47 ٹرسٹڈ سورس)۔
پانچ نمکین کریکر (15 گرام) میں تقریباً 11 گرام کاربوہائیڈریٹ (48 ٹرسٹڈ ماخذ) ہوتے ہیں۔
18. گری دار میوے
ان کے اعلی میگنیشیم مواد کی وجہ سے، گری دار میوے آپ کے ہینگ اوور کا حل ہوسکتے ہیں.
زیادہ الکحل کا استعمال آپ کے خلیوں میں میگنیشیم کو ختم کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، میگنیشیم اسٹورز کو دوبارہ بھرنے سے علامات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے (49 ٹرسٹڈ سورس، 50 ٹرسٹڈ سورس)۔
ایک اونس (28 گرام) بادام میگنیشیم (51 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لیے DV کے 20% کے قریب پیک کرتا ہے۔
مشروبات
مندرجہ ذیل مشروبات ہینگ اوور کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
19. پانی
پینے کا پانی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ ہینگ اوور کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
چونکہ الکحل ایک موتروردک ہے، یہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرتا ہے اور پانی کی کمی کو بڑھاتا ہے۔ پانی ان کھوئے ہوئے سیالوں کو بھر سکتا ہے (52 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
20. ٹماٹر کا رس
ہینگ اوور کے ساتھ پینے کے لیے ٹماٹر کا رس ایک اور اچھا مشروب ہو سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جگر کی چوٹ سے بچاتے ہیں۔ بہت زیادہ الکحل کا استعمال جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا ٹماٹر نظریاتی طور پر شراب پینے کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (53، 54، 55 ٹرسٹڈ سورس)۔
21. سبز چائے
سبز چائے ہینگ اوور سے لڑنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سبز چائے میں موجود مرکبات نے چوہوں میں خون میں الکحل کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اضافی تحقیق چوہوں کو کھلائے جانے والی سبز چائے کے عرق میں اسی طرح کے اثرات دکھاتی ہے (56، 57 ٹرسٹڈ سورس)۔
اگرچہ محققین نے صرف جانوروں میں ان اثرات کا اندازہ لگایا ہے، لیکن ہینگ اوور کی علامات کو بہتر بنانے میں سبز چائے کی تاثیر انسانوں میں ترجمہ کر سکتی ہے۔
22. ناریل کا پانی
چونکہ ہائیڈریشن ہینگ اوور کی بحالی کا ایک اہم حصہ ہے، اس لیے ناریل کا پانی پینے سے ہینگ اوور پر قابو پانے میں آسانی ہو سکتی ہے۔
ناریل کے پانی میں بہت سارے الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔ ایک کپ (240 ملی لیٹر) ناریل کے پانی میں سوڈیم اور پوٹاشیم کے لیے بالترتیب 11% اور 13% DVs ہوتے ہیں (58 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
نتیجے کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا پانی ری ہائیڈریشن کے لیے روایتی کھیلوں کے مشروبات کی طرح ہی موثر ہے (59، 60 ٹرسٹڈ سورس)۔
23. کافی
آخر میں، کافی ایک ہینگ اوور کو شکست دینے کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
کچھ مطالعات کافی کے استعمال کو سوزش میں کمی سے جوڑتے ہیں، لیکن تحقیق مخلوط ہے۔ لہٰذا، رات بھر بہت زیادہ شراب پینے کے بعد جو کا کپ پینا ہینگ اوور سے ہونے والی سوزش سے لڑ سکتا ہے یا نہیں (61، 62، 63 ٹرسٹڈ سورس)۔
نیچے کی لکیر
اگرچہ ہینگ اوور کا کوئی جادوئی علاج نہیں ہے، لیکن کئی کھانے اور مشروبات آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہینگ اوور سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ الکحل سے مکمل پرہیز کیا جائے یا اسے اعتدال میں پیا جائے۔
